Abnehmen in den Wechseljahren was sich ändert und was hilft

Das Wichtigste in Kürze

Was in den Wechseljahren im Körper passiert

Die Wechseljahre, in der Fachsprache Klimakterium, sind die Übergangszeit, in der die Eierstöcke ihre Hormonbildung allmählich einstellen. Sie beginnen meist in der zweiten Hälfte der Vierziger und ziehen sich über mehrere Jahre. Die Menopause ist dabei ein einzelner Zeitpunkt: die letzte Regelblutung.

In dieser Zeit sinken vor allem die Spiegel der Hormone Östrogen und Progesteron. Das kann Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Gelenkbeschwerden auslösen – wie stark, ist von Frau zu Frau sehr verschieden. Und es verändert, wie und wo der Körper Fett speichert.

Ernährung in den Wechseljahren

Eine besondere „Wechseljahre-Diät“ braucht es nicht. Grundlage bleibt ein moderates Kaloriendefizit, das sich dauerhaft in den Alltag einfügt. Sehr strenge Diäten führen in dieser Lebensphase leicht dazu, dass der Körper zusätzlich Muskeln abbaut – genau das, was ohnehin schon schwindet.

Ob Intervallfasten, feste Mahlzeiten oder kleinere Portionen: Gut ist, was Sie dauerhaft durchhalten. Entscheidend ist die Gesamtmenge über Wochen, nicht eine einzelne Regel. Ein persönliches Ernährungscoaching kann helfen, einen Plan zu finden, der zu Ihrem Alltag und Ihrer Gesundheit passt.

10 kg abnehmen mit 60 Jahren: geht das?

Ja, auch mit 60 ist eine deutliche Gewichtsabnahme möglich. Sie verläuft meist langsamer als mit 30, und wie viel es wird, ist individuell verschieden.

Ab 60 gilt besonders: Muskeln und Knochen schützen. Ein moderates Tempo, ausreichend Eiweiß und Krafttraining sorgen dafür, dass vor allem Fett verloren geht und nicht Muskulatur. Wer Medikamente nimmt – etwa gegen Bluthochdruck oder Diabetes –, sollte eine größere Abnahme ärztlich begleiten lassen, weil sich der Bedarf an Medikamenten mit dem Gewicht ändern kann.

Statt nur auf die Waage zu schauen, lohnt sich der Blick auf den Bauchumfang. Mit dem WHtR-Rechner und dem BMI-Rechner sehen Sie, wo Sie stehen und ob sich etwas verändert.

Hilft eine Hormontherapie beim Abnehmen?

Eine Hormontherapie in den Wechseljahren – ärztlich verordnete Östrogene, meist zusammen mit einem Gelbkörperhormon – wird gegen Beschwerden wie starke Hitzewallungen eingesetzt. Ein Mittel zum Abnehmen ist sie nicht. Wenn sie Hitzewallungen lindert und den Schlaf verbessert, kann das den Alltag erleichtern und damit indirekt auch eine Gewichtsabnahme. Ob eine Hormontherapie für Sie infrage kommt, wägen Sie mit Ihrer Frauenärztin oder Ihrem Frauenarzt nach Nutzen und Risiken ab.

Beratung

Im Beratungsgespräch schauen wir gemeinsam auf Ihre Ausgangslage – Gewicht, Bauchumfang, Vorerkrankungen – und auf den Weg, der dazu passt: vom Weight Doctors® 360° Ernährungscoaching mit der Weight Doctors® App, in der Weight Doctors® Mira rund um die Uhr Fragen zu Ernährung, Bewegung und Motivation beantwortet und Rezepte nach Ihrem Geschmack vorschlägt, bis zur ärztlich geführten Weight Doctors® GLP-⁠1 Pharmakotherapie. Die Beratung ist 100 ⁠% unverbindlich. Beratung buchen