Menopoz döneminde kilo vermek neler değişir ve neler yardımcı olur

Kısaca en önemlileri

Menopoz döneminde vücutta neler olur

Menopoz dönemi, tıp dilinde klimakteryum, yumurtalıkların hormon üretimini yavaş yavaş durdurduğu geçiş dönemidir. Genellikle 40’lı yaşların ikinci yarısında başlar ve birkaç yıl sürer. Menopoz ise bu süreçte tek bir zaman noktasıdır: son adet kanaması.

Bu dönemde özellikle östrojen ve progesteron hormonlarının düzeyleri düşer. Bu, sıcak basmalarına, uyku bozukluklarına, ruh hâli dalgalanmalarına ve eklem şikâyetlerine yol açabilir – ne kadar şiddetli olduğu kadından kadına çok farklıdır. Ayrıca vücudun yağı nasıl ve nerede depoladığını da değiştirir.

Menopoz döneminde beslenme

Özel bir “menopoz diyeti”ne gerek yoktur. Temel, günlük yaşama kalıcı olarak uyan ılımlı bir kalori açığı olmaya devam eder. Çok katı diyetler bu yaşam döneminde vücudun ek olarak kas yıkmasına kolayca yol açar – yani zaten azalmakta olan şeyin tam da kendisine.

İster aralıklı oruç, ister düzenli öğünler, ister daha küçük porsiyonlar: Kalıcı olarak sürdürebildiğiniz şey iyidir. Belirleyici olan tek bir kural değil, haftalar boyunca alınan toplam miktardır. Kişisel bir beslenme koçluğu, günlük yaşamınıza ve sağlığınıza uygun bir plan bulmanıza yardımcı olabilir.

60 yaşında 10 kg vermek: mümkün mü?

Evet, 60 yaşında da belirgin bir kilo kaybı mümkündür. Genellikle 30 yaşına göre daha yavaş ilerler ve ne kadar kilo verileceği kişiden kişiye farklıdır.

60 yaşından itibaren özellikle şu geçerlidir: Kasları ve kemikleri koruyun. Ölçülü bir tempo, yeterli protein ve kuvvet antrenmanı, kas dokusunun değil, öncelikle yağın kaybedilmesini sağlar. İlaç kullananlar – örneğin yüksek tansiyon veya diyabet için – daha fazla kilo vermeyi hekim eşliğinde yapmalıdır, çünkü ilaç ihtiyacı kiloyla birlikte değişebilir.

Sadece tartıya bakmak yerine bel çevresine bakmak da faydalıdır. WHtR hesaplayıcı ve BMI hesaplayıcı ile nerede durduğunuzu ve bir şeyin değişip değişmediğini görebilirsiniz.

Hormon tedavisi kilo vermeye yardımcı olur mu?

Menopozda hormon tedavisi – hekim tarafından reçete edilen östrojenler, çoğunlukla bir korpus luteum hormonuyla birlikte – şiddetli sıcak basmaları gibi şikâyetlere karşı uygulanır. Kilo vermek için bir araç değildir. Sıcak basmalarını hafifletir ve uykuyu iyileştirirse, bu günlük yaşamı ve dolayısıyla dolaylı olarak kilo vermeyi de kolaylaştırabilir. Hormon tedavisinin sizin için uygun olup olmadığını kadın hastalıkları uzmanınızla birlikte fayda ve riskleri açısından değerlendirirsiniz.

Danışma görüşmesi

Danışma görüşmesinde başlangıç durumunuza – kilo, bel çevresi, önceden var olan hastalıklar – ve buna uygun yola birlikte bakıyoruz: Weight Doctors® Mira’nın beslenme, hareket ve motivasyonla ilgili soruları günün her saatinde yanıtladığı ve damak zevkinize göre tarifler önerdiği Weight Doctors® App ile Weight Doctors® 360° beslenme koçluğundan, hekim yönetiminde Weight Doctors® GLP-⁠1 farmakoterapisine kadar. Danışma görüşmesi %100 bağlayıcı değildir. Danışma randevusu al