إنقاص الوزن في سن اليأس ما الذي يتغير وما الذي يساعد

أهم النقاط باختصار

ما الذي يحدث في الجسم في سن اليأس

سن اليأس، ويُسمّى في المصطلح الطبي الإياس (Climacterium)، هو الفترة الانتقالية التي يتوقف فيها المبيضان تدريجيًا عن إنتاج الهرمونات. ويبدأ عادةً في النصف الثاني من الأربعينيات ويمتد على عدة سنوات. أما انقطاع الطمث (Menopause) فهو لحظة واحدة: آخر دورة شهرية.

في هذه الفترة تنخفض بشكل خاص مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون. وقد يسبب ذلك هبات ساخنة واضطرابات في النوم وتقلبات مزاجية وآلامًا في المفاصل – وتختلف شدتها كثيرًا من امرأة لأخرى. كما يغيّر ذلك كيفية تخزين الجسم للدهون ومكانها.

التغذية في سن اليأس

لا حاجة إلى «حمية خاصة بسن اليأس». فالأساس يبقى عجزًا معتدلًا في السعرات الحرارية يندمج في الحياة اليومية بشكل دائم. أما الحميات الصارمة جدًا فتؤدي بسهولة في هذه المرحلة من الحياة إلى أن يفقد الجسم مزيدًا من العضلات – وهو بالضبط ما يتناقص أصلًا.

سواء أكان الصيام المتقطع أم الوجبات الثابتة أم الحصص الأصغر: الجيد هو ما يمكنك الالتزام به على المدى الطويل. والحاسم هو الكمية الإجمالية على مدى أسابيع، وليس قاعدة واحدة بعينها. ويمكن أن يساعد التدريب الغذائي الشخصي في إيجاد خطة تناسب حياتك اليومية وصحتك.

إنقاص 10 كغ في سن الستين: هل هذا ممكن؟

نعم، حتى في سن الستين يمكن إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. ويجري ذلك عادةً ببطء أكبر مما هو عليه في سن الثلاثين، ويختلف مقدار النقص من شخص لآخر.

ابتداءً من سن الستين ينطبق بشكل خاص: حماية العضلات والعظام. فالوتيرة المعتدلة والكمية الكافية من البروتين وتمارين القوة تعمل على أن تُفقد الدهون في المقام الأول لا العضلات. ومن يتناول أدوية – مثلًا لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو السكري – ينبغي أن يُجري إنقاصًا أكبر للوزن تحت إشراف طبي، لأن الحاجة إلى الأدوية قد تتغيّر مع تغيّر الوزن.

بدلًا من الاكتفاء بالنظر إلى الميزان، يستحق الأمر النظر إلى محيط البطن. باستخدام حاسبة WHtR وحاسبة BMI ترى أين تقف وما إذا كان شيء ما يتغيّر.

هل يساعد العلاج الهرموني في إنقاص الوزن؟

يُستخدم العلاج الهرموني في فترة انقطاع الطمث – أي الإستروجينات الموصوفة طبيًا، غالبًا مع هرمون الجسم الأصفر – لعلاج أعراض مثل الهبات الساخنة الشديدة. وهو ليس وسيلة لإنقاص الوزن. وإذا خفّف الهبات الساخنة وحسّن النوم، فقد يُسهّل ذلك الحياة اليومية، وبالتالي بشكل غير مباشر إنقاص الوزن أيضًا. أما ما إذا كان العلاج الهرموني مناسبًا لك، فتقرّره بالموازنة بين فوائده ومخاطره مع طبيبتك أو طبيبك النسائي.

الاستشارة

في جلسة الاستشارة ننظر معًا إلى وضعك الأولي – الوزن ومحيط البطن والأمراض السابقة – وإلى الطريق المناسب له: من التدريب الغذائي Weight Doctors®‎ 360° مع تطبيق Weight Doctors®‎ App، الذي تجيب فيه Weight Doctors®‎ Mira على مدار الساعة عن الأسئلة حول التغذية والحركة والتحفيز وتقترح وصفات حسب ذوقك، وصولًا إلى العلاج الدوائي Weight Doctors®‎ GLP-⁠1 تحت إشراف طبي. الاستشارة دون التزام بنسبة 100%. احجز استشارة