Afvallen in de overgang wat er verandert en wat helpt

Het belangrijkste in het kort

Wat er in de overgang in het lichaam gebeurt

De overgang, in vaktaal climacterium, is de periode waarin de eierstokken hun hormoonproductie geleidelijk stopzetten. Ze begint meestal in de tweede helft van de veertig en strekt zich uit over meerdere jaren. De menopauze is daarbij één afzonderlijk moment: de laatste menstruatie.

In deze tijd dalen vooral de spiegels van de hormonen oestrogeen en progesteron. Dat kan opvliegers, slaapstoornissen, stemmingswisselingen en gewrichtsklachten veroorzaken – hoe sterk, verschilt sterk van vrouw tot vrouw. En het verandert hoe en waar het lichaam vet opslaat.

Voeding in de overgang

Een speciaal „overgangsdieet” is niet nodig. De basis blijft een matig caloriedeficit dat blijvend in het dagelijks leven past. Zeer strenge diëten leiden er in deze levensfase al snel toe dat het lichaam extra spieren afbreekt – precies wat toch al afneemt.

Of het nu gaat om periodiek vasten, vaste maaltijden of kleinere porties: goed is wat u blijvend volhoudt. Doorslaggevend is de totale hoeveelheid over weken, niet één afzonderlijke regel. Een persoonlijke voedingscoaching kan helpen een plan te vinden dat bij uw dagelijks leven en uw gezondheid past.

10 kg afvallen op 60-jarige leeftijd: kan dat?

Ja, ook op 60-jarige leeftijd is een duidelijke gewichtsafname mogelijk. Die verloopt meestal langzamer dan op 30-jarige leeftijd, en hoeveel het wordt, verschilt per persoon.

Vanaf 60 geldt in het bijzonder: spieren en botten beschermen. Een gematigd tempo, voldoende eiwitten en krachttraining zorgen ervoor dat vooral vet verloren gaat en geen spiermassa. Wie medicijnen gebruikt – bijvoorbeeld tegen hoge bloeddruk of diabetes –, kan een grotere gewichtsafname het best medisch laten begeleiden, omdat de behoefte aan medicijnen met het gewicht kan veranderen.

In plaats van alleen op de weegschaal te kijken, loont het om naar de buikomvang te kijken. Met de WHtR-calculator en de BMI-calculator ziet u waar u staat en of er iets verandert.

Helpt een hormoontherapie bij het afvallen?

Een hormoontherapie tijdens de overgang – door een arts voorgeschreven oestrogenen, meestal samen met een progestageen – wordt ingezet tegen klachten zoals hevige opvliegers. Een middel om af te vallen is het niet. Als ze opvliegers verlicht en de slaap verbetert, kan dat het dagelijks leven vergemakkelijken en daarmee indirect ook een gewichtsafname. Of een hormoontherapie voor u in aanmerking komt, weegt u samen met uw gynaecoloog af op basis van voordelen en risico's.

Consult

In het adviesgesprek kijken we samen naar uw uitgangssituatie – gewicht, buikomvang, eerdere aandoeningen – en naar de weg die daarbij past: van de Weight Doctors® 360° voedingscoaching met de Weight Doctors® App, waarin Weight Doctors® Mira dag en nacht vragen over voeding, beweging en motivatie beantwoordt en recepten naar uw smaak voorstelt, tot de medisch geleide Weight Doctors® GLP-⁠1-farmacotherapie. Het consult is 100% vrijblijvend. Consult boeken