Feiertage genießen und mit einem klaren Plan ins neue Jahr

Feiertage ohne Reue: So gelingt es

Weihnachten ist eine Zeit, in der wir Freude empfinden dürfen. Wer sich gerade auf gesunde Gewohnheiten konzentriert, erlebt die Weihnachtszeit aber oft auch als stressig.

Süßigkeiten und Gebäck, Glühwein auf dem Weihnachtsmarkt, ein Familienessen nach dem anderen – da ist es leicht, viel mehr zu essen, als der Körper eigentlich braucht. Das führt oft zu Stress und Schuldgefühlen, besonders wenn Sie hart daran gearbeitet haben, Gewicht zu verlieren und Ihre gesunden Essgewohnheiten beizubehalten.

Es muss nicht so schwer sein. Mit ein paar einfachen Strategien können Sie die Feiertage ohne schlechtes Gewissen genießen. Und mit der richtigen Vorbereitung starten Sie im Januar nicht bei null, sondern können direkt loslegen.

Es sind nur ein paar Tage – seien Sie nicht zu streng mit sich

Der wichtigste Schritt gegen das schlechte Gewissen an Weihnachten: die Dinge ins rechte Licht rücken.

Ein paar Tage Genuss über die Feiertage bedeuten nicht, dass Sie Ihre Gesundheitsziele nie erreichen. Was zählt, sind Ihre Gewohnheiten über das ganze Jahr – nicht das, was zwischen dem 24. und 26. Dezember passiert.

Nehmen Sie den Druck von sich und genießen Sie diese besondere Zeit. Im Januar sind wir für Sie da.

Bauen Sie gesunde Alternativen ein

Auch an Weihnachten können Sie gesunde Lebensmittel wählen. Es gibt viele leckere Dinge, die man an den Feiertagen genießen darf – aber nicht alle Speisen und Getränke müssen kalorienreich sein.

Denken Sie an Ausgewogenheit und werden Sie kreativ. Wenn Sie zu Hause kochen: Welche Zutaten lassen sich gegen gesündere austauschen? Wenn Sie auswärts essen: Wie wäre es mit einem leichten Salat oder einer Suppe als Vorspeise? Wenn Sie Familie oder Freunde besuchen: Vielleicht bereiten Sie selbst ein paar gesunde Gerichte vor und bringen sie mit?

Maß halten ist das neue Sexy

Viele verbinden die Feiertage mit einem vollen Bauch. Aber wie fühlt sich das eigentlich an? Und wie schnell isst man Plätzchen um Plätzchen, bis plötzlich die ganze Schachtel leer ist?

Studien zeigen, dass Männer wie Frauen den Kaloriengehalt einer Mahlzeit um bis zu 1.000 Kalorien unterschätzen. Ohne den Überblick darüber, was wir zu uns nehmen, glauben wir oft, weniger zu essen, als wir es tatsächlich tun.

Dagegen hilft, bewusster wahrzunehmen, was Sie essen. Vergessen Sie die Extreme – machen Sie das Maßhalten sexy. So gelingt es:

Bleiben Sie in Bewegung

Wer sich wenig bewegt, fühlt sich oft hungriger und greift häufiger zu Snacks.

Versuchen Sie, an den Feiertagen mindestens 30 Minuten am Tag körperlich aktiv zu sein: ein flotter Spaziergang an der frischen Luft, Dehnübungen am Morgen oder ein Tanz durchs Wohnzimmer zu Ihren Lieblingsweihnachtsliedern.

Wer aktiv bleibt, verbrennt nicht nur einen Teil der Festtagskalorien. Sie fühlen sich auch weniger müde und behalten eher die Kontrolle darüber, wie Sie die Festtage genießen.

Ein Ausrutscher ist kein Scheitern

Wir alle kennen Tage, an denen wir uns beim Essen falsch entschieden haben und meinen, „versagt“ zu haben. Dann wird der ganze Tag abgeschrieben, die ganze Woche abgehakt – und mit ihr alle gesunden Gewohnheiten.

So extrem muss es nicht sein. Eine ungünstige Wahl oder ein Tag, an dem Sie sich etwas gönnen, heißt nicht, dass Sie gescheitert sind. Was passiert ist, lässt sich nicht ändern – aber die nächste Entscheidung können Sie besser treffen.

Es ist völlig in Ordnung, am Heiligabend ein paar Plätzchen zu viel zu genießen. Jeder neue Moment ist eine neue Chance.

Planen Sie den Januar nicht erst im Januar

Hier liegt der entscheidende Punkt: Viele Neujahrsvorsätze scheitern, weil sie zu spät kommen. Am 2. Januar ist die Motivation hoch, die Vorbereitung aber gleich null. Die Wartezimmer sind voll, die Terminkalender auch – und wertvolle Wochen vergehen, bevor es überhaupt losgeht.

Wer sich schon vor den Feiertagen beraten lässt, geht mit Klarheit in die Weihnachtszeit: Sie kennen Ihre Möglichkeiten und haben einen konkreten Plan. Während andere im Januar noch recherchieren, können Sie bereits starten.

Das erleben wir jedes Jahr: Patientinnen und Patienten, die im Dezember zu uns kommen, gehen entspannter durch die Feiertage, weil sie wissen, dass es nach Weihnachten losgeht.

Welche Behandlung passt zu Ihnen?

Welcher Weg für Sie infrage kommt, klären wir im Beratungsgespräch. Drei Möglichkeiten, mit denen viele im neuen Jahr beginnen:

Mit den Weight Doctors® sind Sie nicht allein

Als Patientin oder Patient der Weight Doctors® begleitet Sie Weight Doctors® Mira in der Weight Doctors® App – 24 Stunden am Tag, 365 Tage im Jahr und in 7 Sprachen. Mira schlägt auf Wunsch Rezepte vor und berücksichtigt dabei Ihre Vorlieben, Unverträglichkeiten und Allergien. Gerade an den Feiertagen hilfreich: Fragen Sie nach leichteren Varianten klassischer Weihnachtsgerichte oder nach Tipps für die Tage zwischen den Jahren.

Vor, während und nach den Feiertagen

Ihr Neustart beginnt mit einer Entscheidung

Jede große Veränderung beginnt mit einer Entscheidung. Andrea hat sie getroffen, Gisela auch, Erik und Julie ebenso – ihre Geschichten finden Sie bei den Erfahrungen unserer Patienten.

Wird das neue Jahr das Jahr Ihrer Geschichte? Ein unverbindliches Beratungsgespräch kostet Sie wenig Zeit und kann Ihnen die Klarheit geben, mit der Sie entspannt in die Feiertage gehen.