Feiertage ohne Reue: So gelingt’s
Weihnachten ist eine Zeit, in der wir Freude verspüren dürfen. Doch für viele von uns, die sich auf gesunde Gewohnheiten konzentrieren, kann die Weihnachtszeit auch stressig sein.
Von den Süßigkeiten und Backwaren, dem Glühwein auf dem Weihnachtsmarkt und dem ständigen Essen, wenn wir von einem Familienessen zum nächsten gehen – es ist leicht, viel mehr zu konsumieren als unser Körper eigentlich braucht. Das führt oft zu Stress- und Schuldgefühlen, besonders wenn wir hart daran gearbeitet haben, Gewicht zu verlieren und unsere gesunden Essgewohnheiten beizubehalten.
Aber wir müssen es uns nicht so schwer machen. Mit ein paar einfachen Strategien können Sie die Weihnachtsfeiertage ohne Schuldgefühle und Reue genießen. Und mit der richtigen Vorbereitung starten Sie im Januar nicht bei null, sondern direkt durch.
Es sind nur ein paar Tage – seien Sie nicht so hart zu sich selbst
Der beste Weg, um sich über Weihnachten nicht schuldig zu fühlen? Setzen Sie die Dinge ins rechte Licht.
Ein paar Tage des Genusses über die Feiertage bedeuten nicht, dass Sie Ihre Gesundheitsziele nie erreichen werden. Was zählt, sind Ihre Gewohnheiten über das ganze Jahr – nicht das, was zwischen dem 24. und 26. Dezember passiert.
Nehmen Sie den Druck von sich weg. Genießen Sie diese besondere Zeit. Und wissen Sie: Im Januar sind wir für Sie da.
Fünf Strategien für entspannte Feiertage
1. Bauen Sie gesunde Alternativen ein
Nur weil Weihnachten ist, heißt das nicht, dass Sie keine gesunden Lebensmittel wählen können. Ja, es gibt einige leckere Dinge, die wir alle über die Feiertage genießen sollten – aber nicht alle Speisen und Getränke müssen kalorienreich sein.
Denken Sie an Ausgewogenheit und gesündere Optionen. Werden Sie kreativ! Wenn Sie zu Hause kochen: Welche Zutaten können Sie gegen gesündere Alternativen austauschen? Wenn Sie auswärts essen: Wie wäre es mit einem leichteren Salat oder einer Suppe als Vorspeise? Wenn Sie Familie oder Freunde besuchen: Vielleicht können Sie selbst ein paar gesunde Optionen vorbereiten und mitbringen?
💡 Unser Tipp: Wenn Sie von den Süßigkeiten um Sie herum in Versuchung geführt werden, stellen Sie sie außer Sichtweite. Wenn Sie süße Leckereien geschenkt bekommen, von denen Sie wissen, dass Sie sie nicht brauchen – gibt es jemanden in Ihrer Nähe, dem Sie diese weiterschenken könnten?
Vereinbaren Sie Ihren Beratungstermin mit den Weight Doctors ganz nach Ihren Wünschen und Vorstellungen. Natürlich immer 100% unverbindlich. Unser Team spricht Deutsch, Niederländisch und Englisch als Muttersprache.
2. Mäßigung ist das neue Sexy
Viele von uns verbinden die Weihnachtsfeiertage mit einem vollen Bauch. Aber wie fühlen wir uns eigentlich dabei? Wie leicht ist es, die Plätzchen weiter zu essen, bis man plötzlich merkt, dass man die ganze Schachtel aufgegessen hat?
Studien zeigen, dass sowohl Männer als auch Frauen den Kalorienwert jeder Mahlzeit um bis zu 1.000 Kalorien unterschätzen. Ohne wirklich die Kontrolle darüber zu haben, was wir zu uns nehmen, denken wir oft, wir würden weniger essen.
Sie können dies verhindern, indem Sie sich bewusster machen, was Sie essen. Vergessen Sie die Extreme – lassen Sie uns Mäßigung sexy machen.
So praktizieren Sie Mäßigung:
- Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und hören Sie auf zu essen, sobald Sie sich satt fühlen.
- Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen. Wenn Sie wissen, dass Sie mittags viel essen werden, entscheiden Sie sich beim Frühstück und Abendessen für eine leichtere Variante.
- Wenn Sie sich entscheiden, ein paar Getränke zu genießen, treffen Sie eine aktive Entscheidung: „Heute genieße ich zwei Gläser Sekt. Das wird genug sein.“
- Sagen Sie Nein zu Freunden, Familie und Bekannten, wenn Sie wissen, dass Sie genug haben.
Es ist leicht, dem Gruppenzwang zu erliegen. Aber wenn Sie Nein sagen, wenn Sie satt sind, werden Sie sich morgen nicht nur besser fühlen – Sie inspirieren vielleicht auch die Menschen um Sie herum.
3. Bleiben Sie aktiv
Wussten Sie, dass Menschen sich umso hungriger fühlen und häufiger zu Snacks greifen, je weniger sie sich bewegen?
Versuchen Sie in dieser Zeit, mindestens 30 Minuten pro Tag körperlich aktiv zu sein. Das kann ein flotter Spaziergang im Freien sein, eine Dehnungsübung am Morgen oder sogar ein Tanz durchs Wohnzimmer zu Ihren Lieblingsweihnachtsliedern.
Indem Sie aktiv bleiben, verbrennen Sie nicht nur einige der Festtagskalorien. Sie fühlen sich auch weniger müde und haben mehr Kontrolle darüber, wie Sie die Festtage genießen.
💡 Unser Tipp: Machen Sie Ihren Bewegungsplan am Tag vorher und behandeln Sie ihn mit genauso viel Bedeutung wie eine Verabredung mit Familie oder Freunden. Ein Spaziergang nach dem Festessen ist nicht nur gut für die Verdauung – er ist oft auch eine schöne Gelegenheit für Gespräche mit Ihren Liebsten.
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4. Eine schlechte Entscheidung bedeutet nicht gleich das komplette Scheitern
Wir alle kennen diese Tage, an denen wir eine schlechte Essensentscheidung getroffen haben und beschließen, dass wir „versagt“ haben. Den ganzen Tag abschreiben. Die ganze Woche abhaken. Uns von all unseren gesunden Gewohnheiten verabschieden.
Es muss nicht so extrem sein.
Eine schlechte Wahl oder ein Tag, an dem man sich etwas gönnt, bedeutet nicht, dass man gescheitert ist. Sie können nicht ändern, was in der Vergangenheit passiert ist – aber Sie können Ihre nächste Entscheidung zu einer besseren machen.
Es ist völlig in Ordnung, wenn Sie am Weihnachtsabend ein paar Plätzchen zu viel genießen. Jeder neue Moment ist eine neue Chance.
5. Planen Sie den Januar nicht erst im Januar
Hier liegt der entscheidende Punkt: Die meisten Neujahrsvorsätze scheitern, weil sie zu spät kommen. Am 2. Januar ist die Motivation hoch, aber die Vorbereitung gleich null. Die Wartezimmer sind voll, die Terminkalender überfüllt – und wertvolle Wochen vergehen, bevor es überhaupt losgeht.
Wer sich noch vor den Feiertagen beraten lässt, hat einen entscheidenden Vorteil: Sie gehen mit Klarheit in die Weihnachtszeit. Sie wissen, welche Optionen es gibt. Sie haben einen konkreten Plan. Und während andere im Januar noch recherchieren, können Sie bereits starten.
Bei den Weight Doctors® erleben wir das jedes Jahr: Patienten, die im Dezember zu uns kommen, gehen entspannter durch die Feiertage. Sie wissen: Nach Weihnachten geht es los. Das verändert alles.
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Ihr Weg zum Erfolg:
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Die GLP-1-Therapie nutzt körpereigene Mechanismen, um das Sättigungsgefühl zu verstärken und den Appetit zu regulieren. Die Wirkstoffe verlangsamen die Verdauung, erhöhen das Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten und beeinflussen gezielt die Appetitzentren im Gehirn.
Sie lernen, auf Ihren Körper zu hören – und bekommen dabei professionelle Unterstützung durch regelmäßige Kontrolltermine und eine Ernährungs- und Lebensstilberatung.
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Manchmal braucht es etwas mehr als eine App. Nach Auswertung tausender persönlicher Rückmeldungen haben wir unser Betreuungs- und Nachsorgeangebot weiterentwickelt: Unsere 360 Coaches sind ein Team der Weight Doctors®, das Ihnen nicht von der Seite weicht. Mit individueller Zuwendung und fachmännischer Beratung ebnen sie Ihnen den Weg zu Ihrem persönlichen Gewichtsziel.
Patientengeschichten in 3D: Bodyscans mit den Weight Doctors®
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Zum Start erhalten Sie einen 12-Monats-Zugang zu unserer innovativen Weight Doctors® App. Eine digitale, smarte Körperwaage und ein Health Tracker werden mit der App verbunden und helfen Ihnen und uns, Ihren Abnehmverlauf jederzeit im Blick zu behalten.
Ihr persönlicher Fahrplan
🎄 Noch vor Weihnachten
- Unverbindliches Beratungsgespräch vereinbaren
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🎁 Über die Feiertage
- Bewusst genießen ohne schlechtes Gewissen
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🚀 Im Januar
- Direkt mit der Behandlung starten
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- Schritt für Schritt zum Wunschgewicht
Häufige Fragen zu unseren Behandlungen
Ja, grundsätzlich ist ein Start jederzeit möglich. Viele Patienten nutzen die Zeit vor Weihnachten für ein Beratungsgespräch und beginnen dann entspannt im Januar mit der eigentlichen Behandlung. So können Sie die Feiertage ohne Druck genießen und haben trotzdem einen klaren Plan.
Ein paar Tage bewusster Genuss sind kein Problem. Entscheidend ist Ihre langfristige Strategie. In der Beratung zeigen wir Ihnen, welche Behandlung zu Ihnen passt – und mit unserer App und Coach Iris haben Sie auch über die Feiertage Unterstützung, falls Sie Fragen haben oder Motivation brauchen.
In der Regel innerhalb weniger Tage. Wir bieten flexible Formate an: telefonisch, per Video oder vor Ort an einem unserer 15 Standorte in Deutschland. So finden wir auch kurzfristig einen Termin, der in Ihren Zeitplan passt.
Wir lernen Sie und Ihre Situation kennen, besprechen Ihre Ziele und zeigen Ihnen die verschiedenen Behandlungsmöglichkeiten. Sie erhalten eine ehrliche Einschätzung, welche Methode für Sie geeignet ist – ganz ohne Verkaufsdruck. Die Beratung ist 100 % unverbindlich.
Absolut. Genau das ist der Vorteil, wenn Sie sich jetzt beraten lassen: Sie wissen, was im Januar auf Sie zukommt, und können die Feiertage entspannt genießen. Unsere Patienten berichten, dass dieses Wissen ihnen den Druck nimmt.
Ja. Mit Coach Iris haben Sie 24/7 einen digitalen Ansprechpartner – auch an Weihnachten und Silvester. Iris kann Ihnen Rezeptideen geben, Fragen beantworten und Sie motivieren. Für persönliche Anliegen sind unsere 360 Coaches ebenfalls erreichbar.
Die GLP-1-Therapie (Abnehmspritze) und der Magenballon sind besonders schnell umsetzbar. Nach der Beratung und einem ärztlichen Aufklärungsgespräch kann es oft innerhalb weniger Wochen losgehen.
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Ihr Neustart beginnt jetzt
Jede große Veränderung beginnt mit einer Entscheidung. Andrea hat sie getroffen. Gisela auch. Erik und Julie ebenso.
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