Geniet van de feestdagen en ga met een helder plan het nieuwe jaar in

Feestdagen zonder spijt: zo lukt het

Kerst is een tijd waarin we vreugde mogen voelen. Wie zich op dit moment richt op gezonde gewoonten, ervaart de kerstperiode echter vaak ook als stressvol.

Snoep en gebak, glühwein op de kerstmarkt, het ene familiediner na het andere – dan is het gemakkelijk om veel meer te eten dan het lichaam eigenlijk nodig heeft. Dat leidt vaak tot stress en schuldgevoelens, vooral als u hard hebt gewerkt om gewicht te verliezen en uw gezonde eetgewoonten vast te houden.

Het hoeft niet zo moeilijk te zijn. Met een paar eenvoudige strategieën kunt u de feestdagen zonder wroeging beleven. En met de juiste voorbereiding begint u in januari niet bij nul, maar kunt u meteen van start.

Het zijn maar een paar dagen – wees niet te streng voor uzelf

De belangrijkste stap tegen het slechte geweten met kerst: de dingen in het juiste perspectief plaatsen.

Een paar dagen genieten tijdens de feestdagen betekent niet dat u uw gezondheidsdoelen nooit bereikt. Wat telt, zijn uw gewoonten gedurende het hele jaar – niet wat er tussen 24 en 26 december gebeurt.

Haal de druk bij uzelf weg en geniet van deze bijzondere tijd. In januari zijn wij er voor u.

Neem gezonde alternatieven op

Ook met kerst kunt u gezonde voeding kiezen. Er zijn veel lekkere dingen waarvan u tijdens de feestdagen mag genieten – maar niet alle gerechten en dranken hoeven calorierijk te zijn.

Denk aan evenwicht en word creatief. Als u thuis kookt: welke ingrediënten kunnen worden vervangen door gezondere? Als u uit eten gaat: wat dacht u van een lichte salade of een soep als voorgerecht? Als u familie of vrienden bezoekt: misschien bereidt u zelf een paar gezonde gerechten voor en neemt u die mee?

Matigheid is de nieuwe sexy

Veel mensen verbinden de feestdagen met een volle buik. Maar hoe voelt dat eigenlijk? En hoe snel eet je koekje na koekje, tot ineens het hele doosje leeg is?

Studies laten zien dat zowel mannen als vrouwen het caloriegehalte van een maaltijd met wel 1.000 calorieën onderschatten. Zonder overzicht van wat we binnenkrijgen, denken we vaak minder te eten dan we werkelijk doen.

Daartegen helpt het om bewuster waar te nemen wat u eet. Vergeet de uitersten – maak matigheid sexy. Zo lukt het:

Blijf in beweging

Wie weinig beweegt, voelt zich vaak hongeriger en grijpt vaker naar snacks.

Probeer tijdens de feestdagen minstens 30 minuten per dag lichamelijk actief te zijn: een flinke wandeling in de frisse lucht, rekoefeningen in de ochtend of een dansje door de woonkamer op uw favoriete kerstliedjes.

Wie actief blijft, verbrandt niet alleen een deel van de feestcalorieën. U voelt zich ook minder moe en houdt eerder de controle over hoe u van de feestdagen geniet.

Een uitglijder is geen mislukking

We kennen allemaal dagen waarop we bij het eten de verkeerde keuze hebben gemaakt en denken „gefaald” te hebben. Dan wordt de hele dag afgeschreven, de hele week afgevinkt – en daarmee alle gezonde gewoonten.

Het hoeft niet zo extreem te zijn. Een ongunstige keuze of een dag waarop u zich iets gunt, betekent niet dat u bent mislukt. Wat er gebeurd is, kunt u niet veranderen – maar de volgende beslissing kunt u beter nemen.

Het is volkomen in orde om op kerstavond een paar koekjes te veel te nemen. Elk nieuw moment is een nieuwe kans.

Plan januari niet pas in januari

Hier ligt het beslissende punt: veel goede voornemens voor het nieuwe jaar mislukken omdat ze te laat komen. Op 2 januari is de motivatie hoog, maar de voorbereiding nihil. De wachtkamers zijn vol, de agenda’s ook – en kostbare weken verstrijken voordat het ook maar begint.

Wie zich al vóór de feestdagen laat adviseren, gaat met duidelijkheid de kerstperiode in: u kent uw mogelijkheden en hebt een concreet plan. Terwijl anderen in januari nog aan het zoeken zijn, kunt u al starten.

Dat zien we elk jaar: patiënten die in december bij ons komen, gaan ontspannener door de feestdagen, omdat ze weten dat het na kerst begint.

Welke behandeling past bij u?

Welke weg voor u in aanmerking komt, bepalen we in het adviesgesprek. Drie mogelijkheden waarmee veel mensen in het nieuwe jaar beginnen:

Met de Weight Doctors® staat u er niet alleen voor

Als patiënt van de Weight Doctors® wordt u in de Weight Doctors® App begeleid door Weight Doctors® Mira – 24 uur per dag, 365 dagen per jaar en in 7 talen. Mira stelt op verzoek recepten voor en houdt daarbij rekening met uw voorkeuren, intoleranties en allergieën. Juist tijdens de feestdagen handig: vraag naar lichtere varianten van klassieke kerstgerechten of naar tips voor de dagen tussen kerst en oud en nieuw.

Soms is er meer nodig dan een app. Uit duizenden persoonlijke reacties hebben we onze begeleiding en nazorg verder ontwikkeld: de 360-coaches zijn een team van de Weight Doctors® dat u persoonlijk begeleidt en u met aandacht en deskundig advies ondersteunt op weg naar uw gewichtsdoel.

Bij de start krijgt u een toegang van 12 maanden tot de Weight Doctors® App. Een digitale personenweegschaal wordt met de app verbonden, zodat u en wij uw verloop altijd in het oog houden.

Vóór, tijdens en na de feestdagen

Uw nieuwe start begint met een beslissing

Elke grote verandering begint met een beslissing. Andrea heeft die genomen, Gisela ook, Erik en Julie evenzeer – hun verhalen vindt u bij de Ervaringen van onze patiënten.

Wordt het nieuwe jaar het jaar van úw verhaal? Een vrijblijvend adviesgesprek kost u weinig tijd en kan u de duidelijkheid geven waarmee u ontspannen de feestdagen ingaat.