Tatil günlerinin tadını çıkarın ve yeni yıla net bir planla girin

Pişmanlık duymadan tatil günleri: Böyle başarılır

Noel, sevinç duymamıza izin verilen bir zamandır. Ancak şu sıralar sağlıklı alışkanlıklara odaklanan kişiler Noel dönemini çoğu zaman stresli de yaşar.

Tatlılar ve hamur işleri, Noel pazarında Glühwein, art arda gelen aile yemekleri – vücudun aslında ihtiyaç duyduğundan çok daha fazlasını yemek kolaydır. Bu çoğu zaman stres ve suçluluk duygusuna yol açar, özellikle kilo vermek ve sağlıklı yeme alışkanlıklarınızı sürdürmek için çok çalıştıysanız.

Bu kadar zor olmak zorunda değil. Birkaç basit stratejiyle tatil günlerinin tadını vicdan azabı olmadan çıkarabilirsiniz. Doğru hazırlıkla Ocak’ta sıfırdan başlamazsınız, doğrudan işe koyulabilirsiniz.

Yalnızca birkaç gün – kendinize çok sert davranmayın

Noel’de vicdan azabına karşı en önemli adım: Şeyleri doğru ışıkta görmek.

Tatil günlerinde birkaç gün keyif almak, sağlık hedeflerinize asla ulaşamayacağınız anlamına gelmez. Önemli olan, tüm yıl boyunca sürdürdüğünüz alışkanlıklarınızdır – 24 ile 26 Aralık arasında olanlar değil.

Üzerinizdeki baskıyı kaldırın ve bu özel zamanın tadını çıkarın. Ocak’ta biz sizin için buradayız.

Sağlıklı alternatifler ekleyin

Noel’de de sağlıklı gıdalar seçebilirsiniz. Tatil günlerinde keyifle yenebilecek birçok lezzetli şey var – ama tüm yiyecek ve içeceklerin kalorisi yüksek olmak zorunda değil.

Dengeyi düşünün ve yaratıcı olun. Evde pişiriyorsanız: Hangi malzemeler daha sağlıklı olanlarla değiştirilebilir? Dışarıda yiyorsanız: Başlangıç olarak hafif bir salata veya çorbaya ne dersiniz? Aile ya da arkadaşlarınızı ziyaret ediyorsanız: Belki birkaç sağlıklı yemeği kendiniz hazırlayıp yanınızda götürürsünüz?

Ölçülü olmak yeni “sexy”

Birçok kişi tatil günlerini tok bir karınla ilişkilendirir. Peki bu aslında nasıl bir his? Ve kurabiye ardına kurabiye yerken, birden bütün kutu boşalana kadar ne kadar çabuk geçer?

Çalışmalar, hem erkeklerin hem kadınların bir öğünün kalori değerini 1.000 kaloriye kadar hafife aldığını gösteriyor. Ne yediğimize dair genel bir bakışımız olmadığında, çoğu zaman gerçekte yediğimizden daha az yediğimizi sanırız.

Buna karşı, ne yediğinizin daha bilinçli farkında olmak yardımcı olur. Aşırılıkları unutun – ölçülü olmayı çekici kılın. Şöyle başarılır:

Hareket halinde kalın

Az hareket eden kişi çoğu zaman kendini daha aç hisseder ve daha sık atıştırmalıklara uzanır.

Tatil günlerinde günde en az 30 dakika fiziksel olarak aktif olmaya çalışın: temiz havada tempolu bir yürüyüş, sabah esneme hareketleri ya da en sevdiğiniz Noel şarkılarıyla oturma odasında bir dans.

Aktif kalan kişi bayram kalorilerinin yalnızca bir kısmını yakmaz. Kendinizi daha az yorgun hisseder ve bayram günlerinin tadını nasıl çıkaracağınız üzerindeki kontrolü daha kolay korursunuz.

Bir sürçme başarısızlık değildir

Hepimiz yemek konusunda yanlış karar verdiğimiz ve “başarısız olduğumuzu” düşündüğümüz günleri biliriz. O zaman bütün gün silinir, bütün hafta rafa kalkar – onunla birlikte tüm sağlıklı alışkanlıklar da.

Bu kadar uç olmak zorunda değil. Elverişsiz bir seçim ya da kendinize bir şeyler ikram ettiğiniz bir gün, başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Olanlar değiştirilemez – ama bir sonraki kararı daha iyi verebilirsiniz.

Noel arifesinde birkaç kurabiyeyi fazla yemek tamamen sorun değil. Her yeni an yeni bir şanstır.

Ocak’ı ancak Ocak’ta planlamayın

Belirleyici nokta burada: Birçok yılbaşı kararı çok geç geldiği için başarısız olur. 2 Ocak’ta motivasyon yüksektir, ancak hazırlık sıfırdır. Bekleme odaları doludur, randevu takvimleri de – ve henüz başlamadan değerli haftalar geçer.

Tatil günlerinden önce danışma alan kişi Noel dönemine netlikle girer: Olanaklarınızı bilirsiniz ve somut bir planınız vardır. Diğerleri Ocak’ta hâlâ araştırma yaparken siz çoktan başlayabilirsiniz.

Bunu her yıl yaşıyoruz: Aralık ayında bize gelen hastalar, Noel’den sonra başlayacağını bildikleri için tatil günlerini daha rahat geçiriyor.

Hangi tedavi size uygun?

Hangi yolun sizin için söz konusu olabileceğini danışma görüşmesinde netleştiriyoruz. Birçok kişinin yeni yılda başladığı üç olanak:

Weight Doctors® ile yalnız değilsiniz

Weight Doctors® hastası olarak Weight Doctors® Mira, Weight Doctors® App içinde size eşlik eder – günde 24 saat, yılda 365 gün ve 7 dilde. Mira isteğe bağlı olarak tarifler önerir ve bunu yaparken tercihlerinizi, besin intoleranslarınızı ve alerjilerinizi dikkate alır. Özellikle tatil günlerinde yararlı: Klasik Noel yemeklerinin daha hafif versiyonlarını ya da yıllar arası günler (Noel ile yılbaşı arası) için ipuçlarını sorun.

Bazen bir uygulamadan fazlası gerekir. Binlerce kişisel geri bildirimden yola çıkarak bakımımızı ve takibimizi geliştirdik: 360 Coach’lar, size kişisel olarak eşlik eden ve kilo hedefinize giden yolda ilgi ve uzman danışmanlıkla destek olan bir Weight Doctors® ekibidir.

Başlangıçta Weight Doctors® App’e 12 aylık erişim alırsınız. Dijital bir vücut tartısı uygulamaya bağlanır; böylece siz de biz de sürecinizi her zaman takip edebiliriz.

Tatil günlerinden önce, tatil sırasında ve sonrasında

Yeni başlangıcınız bir kararla başlar

Her büyük değişim bir kararla başlar. Andrea bu kararı verdi, Gisela da, Erik ve Julie de – öykülerini hastalarımızın deneyimleri arasında bulabilirsiniz.

Yeni yıl sizin öykünüzün yılı olacak mı? Bağlayıcı olmayan bir danışma görüşmesi size az zaman alır ve tatil günlerine rahatça girmenizi sağlayacak netliği verebilir.