استمتع بالأعياد وادخل العام الجديد بخطة واضحة

أعياد دون ندم: هكذا تنجح

عيد الميلاد وقت يحق لنا فيه أن نشعر بالفرح. لكن من يركّز حاليًا على العادات الصحية كثيرًا ما يعيش موسم عيد الميلاد أيضًا بوصفه وقتًا مرهقًا.

الحلويات والمخبوزات، والنبيذ الساخن في سوق عيد الميلاد، ووجبة عائلية تلو الأخرى – من السهل حينها أن تأكل أكثر بكثير مما يحتاجه جسمك فعلًا. وهذا يؤدي غالبًا إلى التوتر والشعور بالذنب، خاصة إذا كنت قد عملت بجد لإنقاص وزنك والحفاظ على عاداتك الغذائية الصحية.

لا يجب أن يكون الأمر بهذه الصعوبة. ببعض الاستراتيجيات البسيطة يمكنك الاستمتاع بالأعياد دون تأنيب ضمير. ومع الاستعداد الصحيح لن تبدأ في يناير من الصفر، بل يمكنك الانطلاق مباشرة.

إنها بضعة أيام فقط – لا تكن قاسيًا على نفسك أكثر من اللازم

الخطوة الأهم ضد تأنيب الضمير في عيد الميلاد: وضع الأمور في نصابها الصحيح.

بضعة أيام من الاستمتاع خلال الأعياد لا تعني أنك لن تحقق أهدافك الصحية أبدًا. ما يهم هو عاداتك على مدار العام كله – لا ما يحدث بين 24 و26 ديسمبر.

خفّف الضغط عن نفسك واستمتع بهذا الوقت المميز. في يناير نحن هنا من أجلك.

أدرج بدائل صحية

حتى في عيد الميلاد يمكنك اختيار أطعمة صحية. هناك أشياء لذيذة كثيرة يحق لك الاستمتاع بها في الأعياد – لكن ليس من الضروري أن تكون كل الأطعمة والمشروبات غنية بالسعرات الحرارية.

فكّر في التوازن وكن مبدعًا. إذا كنت تطبخ في المنزل: أي المكونات يمكن استبدالها بأخرى صحية أكثر؟ إذا كنت تأكل خارج المنزل: ما رأيك في سلطة خفيفة أو حساء كمقبلات؟ إذا كنت تزور العائلة أو الأصدقاء: ربما تحضّر بنفسك بعض الأطباق الصحية وتأخذها معك؟

الاعتدال هو الجاذبية الجديدة

يربط كثيرون الأعياد بالمعدة الممتلئة. لكن ما الشعور الحقيقي لذلك؟ وبأي سرعة يتناول المرء قطعة بسكويت تلو الأخرى حتى تصبح العلبة كلها فارغة فجأة؟

تُظهر الدراسات أن الرجال والنساء على حد سواء يقلّلون من تقدير محتوى السعرات الحرارية في الوجبة بما يصل إلى 1,000 سعرة حرارية. ودون نظرة شاملة على ما نتناوله، نعتقد غالبًا أننا نأكل أقل مما نأكله فعلًا.

ما يساعد في ذلك هو أن تنتبه بوعي أكبر لما تأكله. انسَ التطرف – واجعل الاعتدال جذابًا. هكذا تنجح:

ابقَ في حركة

من يتحرك قليلًا يشعر غالبًا بجوع أكبر ويلجأ إلى الوجبات الخفيفة أكثر.

حاول أن تكون نشيطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا خلال الأعياد: نزهة سريعة في الهواء الطلق، أو تمارين إطالة في الصباح، أو رقصة في غرفة المعيشة على أنغام أغاني عيد الميلاد المفضلة لديك.

من يبقى نشيطًا لا يحرق جزءًا من سعرات الأعياد الحرارية فحسب. بل تشعر أيضًا بتعب أقل، وتحتفظ على الأرجح بالسيطرة على طريقة استمتاعك بأيام العيد.

الزلّة ليست فشلًا

كلنا نعرف أيامًا اتخذنا فيها قرارات خاطئة بشأن الطعام ونشعر بأننا «فشلنا». عندها نشطب اليوم كله، ونطوي صفحة الأسبوع بأكمله – ومعه جميع العادات الصحية.

لا يجب أن يكون الأمر بهذا التطرف. اختيار غير موفّق أو يوم تدلّل فيه نفسك لا يعني أنك فشلت. ما حدث لا يمكن تغييره – لكن يمكنك أن تتخذ القرار التالي بشكل أفضل.

لا بأس على الإطلاق أن تستمتع ببضع قطع بسكويت زائدة ليلة عيد الميلاد. كل لحظة جديدة فرصة جديدة.

لا تنتظر حتى يناير لتخطط ليناير

وهنا تكمن النقطة الحاسمة: كثير من قرارات العام الجديد تفشل لأنها تأتي متأخرة. في 2 يناير يكون الحماس مرتفعًا، لكن الاستعداد يساوي صفرًا. غرف الانتظار ممتلئة، وكذلك جداول المواعيد – وتمضي أسابيع ثمينة قبل أن يبدأ أي شيء أصلًا.

من يحصل على استشارة قبل الأعياد يدخل موسم عيد الميلاد بوضوح: تعرف خياراتك ولديك خطة ملموسة. وبينما لا يزال الآخرون يبحثون في يناير، يمكنك أنت أن تبدأ بالفعل.

هذا ما نشهده كل عام: المرضى الذين يأتون إلينا في ديسمبر يمضون الأعياد بارتياح أكبر، لأنهم يعرفون أن الانطلاق سيكون بعد عيد الميلاد.

أي علاج يناسبك؟

نوضّح في الاستشارة أي طريق قد يكون مناسبًا لك. ثلاثة خيارات يبدأ بها كثيرون العام الجديد:

مع Weight Doctors®‎ لست وحدك

بصفتك مريضًا أو مريضة لدى Weight Doctors®‎ ترافقك Weight Doctors®‎ Mira في Weight Doctors®‎ App – على مدار 24 ساعة يوميًا، و365 يومًا في السنة، وبـ 7 لغات. وعند الرغبة تقترح Mira وصفات وتراعي في ذلك تفضيلاتك وحالات عدم التحمّل والحساسية لديك. ومفيد بشكل خاص في الأعياد: اسأل عن بدائل أخف لأطباق عيد الميلاد التقليدية، أو عن نصائح للأيام بين عيد الميلاد ورأس السنة.

أحيانًا يحتاج الأمر إلى أكثر من تطبيق. انطلاقًا من آلاف الملاحظات الشخصية طوّرنا رعايتنا ومتابعتنا بعد العلاج: مدربو 360° فريق من Weight Doctors®‎ يرافقك شخصيًا ويدعمك باهتمام واستشارة متخصصة في طريقك نحو وزنك المستهدف.

في البداية تحصل على وصول لمدة 12 شهرًا إلى Weight Doctors®‎ App. ويُربط ميزان جسم رقمي بالتطبيق، فنتابع أنت ونحن تقدّمك في أي وقت.

قبل الأعياد وخلالها وبعدها

بدايتك الجديدة تبدأ بقرار

كل تغيير كبير يبدأ بقرار. اتخذته Andrea، وكذلك Gisela، وأيضًا Erik و Julie – تجد قصصهم في تجارب مرضانا.

هل سيكون العام الجديد عام قصتك؟ استشارة دون التزام لا تكلفك إلا القليل من الوقت، ويمكن أن تمنحك الوضوح الذي تدخل به الأعياد مرتاح البال.