Cieszyć się świętami i z jasnym planem wejść w nowy rok

Święta bez wyrzutów sumienia: jak to się udaje

Boże Narodzenie to czas, w którym wolno nam odczuwać radość. Kto jednak właśnie koncentruje się na zdrowych nawykach, często przeżywa okres świąteczny także jako stresujący.

Słodycze i wypieki, grzane wino na jarmarku bożonarodzeniowym, jeden rodzinny obiad po drugim – łatwo wtedy zjeść znacznie więcej, niż organizm faktycznie potrzebuje. Prowadzi to często do stresu i poczucia winy, zwłaszcza jeśli ciężko pracowali Państwo nad utratą wagi i utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych.

Nie musi to być takie trudne. Dzięki kilku prostym strategiom mogą Państwo cieszyć się świętami bez wyrzutów sumienia. A dzięki odpowiedniemu przygotowaniu w styczniu nie zaczynają Państwo od zera, lecz mogą od razu ruszyć.

To tylko kilka dni – proszę nie być dla siebie zbyt surowym

Najważniejszy krok przeciwko wyrzutom sumienia w święta: spojrzeć na sprawy we właściwej perspektywie.

Kilka dni przyjemności w czasie świąt nie oznacza, że nigdy nie osiągną Państwo swoich celów zdrowotnych. Liczą się Państwa nawyki przez cały rok – nie to, co dzieje się między 24 a 26 grudnia.

Proszę zdjąć z siebie presję i cieszyć się tym wyjątkowym czasem. W styczniu jesteśmy dla Państwa.

Proszę włączyć zdrowe alternatywy

Także w Boże Narodzenie mogą Państwo wybierać zdrowe produkty. Jest wiele pysznych rzeczy, którymi można się cieszyć w święta – ale nie wszystkie potrawy i napoje muszą być kaloryczne.

Proszę pomyśleć o równowadze i wykazać się kreatywnością. Jeśli gotują Państwo w domu: które składniki można zamienić na zdrowsze? Jeśli jedzą Państwo poza domem: może lekka sałatka lub zupa na przystawkę? Jeśli odwiedzają Państwo rodzinę lub przyjaciół: może sami przygotują Państwo kilka zdrowych dań i je przyniosą?

Umiar to nowy sexy

Wiele osób kojarzy święta z pełnym brzuchem. Ale jak to się właściwie czuje? I jak szybko zjada się ciasteczko za ciasteczkiem, aż nagle całe pudełko jest puste?

Badania pokazują, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety zaniżają kaloryczność posiłku nawet o 1000 kalorii. Bez przeglądu tego, co spożywamy, często wierzymy, że jemy mniej, niż jemy w rzeczywistości.

Pomaga temu przeciwdziałać bardziej świadome postrzeganie tego, co Państwo jedzą. Proszę zapomnieć o skrajnościach – niech umiar będzie sexy. Oto jak się to udaje:

Proszę pozostać w ruchu

Kto mało się rusza, często czuje się bardziej głodny i częściej sięga po przekąski.

Proszę spróbować być w święta aktywnym fizycznie co najmniej 30 minut dziennie: żwawy spacer na świeżym powietrzu, ćwiczenia rozciągające rano lub taniec po salonie przy ulubionych kolędach.

Kto pozostaje aktywny, spala nie tylko część świątecznych kalorii. Czuje się też mniej zmęczony i łatwiej zachowuje kontrolę nad tym, jak cieszy się świętami.

Potknięcie nie jest porażką

Wszyscy znamy dni, w których źle wybraliśmy jedzenie i uważamy, że „zawiedliśmy”. Wtedy cały dzień idzie na straty, cały tydzień zostaje odhaczony – a wraz z nim wszystkie zdrowe nawyki.

Nie musi to być aż tak skrajne. Niekorzystny wybór lub dzień, w którym pozwolili sobie Państwo na coś więcej, nie oznacza, że ponieśli Państwo porażkę. To, co się stało, nie da się zmienić – ale następną decyzję mogą Państwo podjąć lepiej.

Jest całkowicie w porządku zjeść w Wigilię kilka ciasteczek za dużo. Każda nowa chwila to nowa szansa.

Proszę nie planować stycznia dopiero w styczniu

Tu leży decydujący punkt: wiele noworocznych postanowień kończy się niepowodzeniem, ponieważ pojawia się zbyt późno. 2 stycznia motywacja jest wysoka, a przygotowanie równe zeru. Poczekalnie są pełne, kalendarze terminów także – i cenne tygodnie mijają, zanim w ogóle się zacznie.

Kto zasięgnie konsultacji jeszcze przed świętami, wchodzi w okres świąteczny z jasnością: zna Państwa możliwości i ma konkretny plan. Podczas gdy inni w styczniu dopiero szukają informacji, Państwo mogą już zacząć.

Obserwujemy to co roku: pacjentki i pacjenci, którzy zgłaszają się do nas w grudniu, spokojniej przechodzą przez święta, ponieważ wiedzą, że po Bożym Narodzeniu się zaczyna.

Które leczenie jest dla Państwa odpowiednie?

To, jaka droga wchodzi w grę, ustalamy podczas konsultacji. Trzy możliwości, od których wiele osób zaczyna w nowym roku:

Z Weight Doctors® nie są Państwo sami

Jako pacjentka lub pacjent Weight Doctors® towarzyszy Państwu Weight Doctors® Mira w aplikacji Weight Doctors® App – 24 godziny na dobę, 365 dni w roku i w 7 językach. Mira na życzenie proponuje przepisy, uwzględniając Państwa upodobania, nietolerancje i alergie. Szczególnie pomocne w święta: proszę zapytać o lżejsze wersje klasycznych potraw świątecznych lub o wskazówki na dni między świętami a Nowym Rokiem.

Czasem potrzeba czegoś więcej niż aplikacji. Na podstawie tysięcy osobistych opinii rozwinęliśmy naszą opiekę i opiekę po zabiegu: 360° Coaches to zespół Weight Doctors®, który osobiście Państwu towarzyszy i wspiera Państwa troską oraz fachowym doradztwem na drodze do celu wagowego.

Na start otrzymują Państwo 12-miesięczny dostęp do aplikacji Weight Doctors® App. Cyfrowa waga łazienkowa zostaje połączona z aplikacją, dzięki czemu Państwo i my mamy w każdej chwili wgląd w Państwa postępy.

Przed świętami, w ich trakcie i po nich

Państwa nowy start zaczyna się od decyzji

Każda wielka zmiana zaczyna się od decyzji. Andrea ją podjęła, Gisela także, Erik i Julie również – ich historie znajdą Państwo w Doświadczeniach naszych pacjentów.

Czy nowy rok będzie rokiem Państwa historii? Niezobowiązująca konsultacja zajmie Państwu mało czasu i może dać Państwu jasność, z którą spokojnie wejdą Państwo w święta.