Viseral karın yağı tanımak, ölçmek, azaltmak

Kısaca en önemlileri

Viseral karın yağı nedir?

Karındaki her yağ aynı değildir. Bir kısmı doğrudan derinin altında bulunur: deri altı yağı, tıp dilinde subkutan yağ. Parmaklarla tutulabilir ve sağlık açısından görece daha az dikkat çekicidir. Viseral karın yağı ise daha derinde, karın kaslarının arkasında yer alır. “Viseral” sözcüğü, iç organlar anlamına gelen Latince kelimeden gelir: Bu yağ karın boşluğunda bulunur ve karaciğeri, mideyi, bağırsakları ve pankreası sarar.

Viseral yağ dışarıdan doğrudan görülmez. Bir işaret, kollar ve bacaklar görece ince kalırken yumuşaktan çok sert hissettiren ve öne doğru çıkan bir karındır. Hekimler bu durumda karın bölgesinde yoğunlaşan fazla kilodan veya elma tipi vücuttan söz eder. Normal kilodaki kişilerde de viseral yağ artmış olabilir – bunu yalnızca kilo göstermez.

Viseral karın yağı neden sağlığa zarar verir

Viseral karın yağı yalnızca bir enerji deposu değildir. Yağ asitleri, haberci maddeler ve iltihap maddeleri salgılar; bunların bir kısmı kapı toplardamarı – bağırsaktan karaciğere giden kan damarı – yoluyla doğrudan karaciğere ulaşır. Bu durum yağlı karaciğer oluşumunu kolaylaştırabilir ve karaciğer ile kasların insüline daha zayıf yanıt vermesine katkıda bulunabilir. Bu insülin direnci, tip 2 diyabetin bir ön aşamasıdır.

Bu nedenle fazla viseral karın yağı sıklıkla başka bozukluklarla birlikte görülür: yüksek kan şekeri, yüksek kan yağları, çok düşük “iyi” HDL kolesterol ve yüksek tansiyon. Karın bölgesinde yoğunlaşan fazla kilo ile bu dört bozukluktan en az ikisi bir arada bulunduğunda hekimler metabolik sendromdan söz eder. Metabolik sendrom uzun süre şikâyet yaratmadan seyreder, ancak kalp krizi, inme ve tip 2 diyabet riskini artırır. Hangi sınır değerlerin geçerli olduğunu Sizi etkiliyor mu? başlığı altında bulabilirsiniz.

Yaş ilerledikçe karın yağı: 50 yaşından sonra kadınlar neden daha sık etkilenir

Menopozdan önce kadınlar yağı özellikle basen, kalça ve uyluklarda deri altında depolar. Östrojen düzeyi düştüğünde yağ dağılımı değişir: Kilo aynı kalsa bile karında ve organların arasında daha fazla yağ birikir. Aynı zamanda yaşla birlikte kas kütlesi azalır.

Bu nedenle 50 yaşın üzerinde karın yağından kurtulmak isteyen kadınlar da aynı temel ilkelere dayanır – iki ağırlık noktasıyla: kasları korumak için kuvvet antrenmanı ve yeterli protein. Menopozda tam olarak neyin değiştiğini ve hangi yolların bulunduğunu Menopozda kilo verme rehberinde bulabilirsiniz.

Gerçekçi olan nedir – ve sınırlar nerede

Bel çevresinin ne kadar hızlı azaldığı kişiden kişiye değişir. Yaş, hormonlar, genetik yatkınlık, uyku ve önceden var olan hastalıklar da rol oynar. Yalnızca tartıya bakmak değil, beli de düzenli olarak ölçmek yararlıdır: Bel ölçüsü, viseral yağdaki değişiklikleri çoğu zaman kilodan daha belirgin gösterir.

Liposuction (yağ aldırma), viseral yağı azaltmanın bir yolu değildir. Bu işlem deri altı yağını alır; karın boşluğundaki yağ karın kaslarının arkasında bulunur ve bu işlemle ulaşılamaz. Bir çalışmada, karında geniş alanlı bir liposuction sonrasında kan şekeri, kan yağları ve kan basıncı ölçülebilir şekilde değişmedi.

Danışma görüşmesi

Bel çevrenizin sağlığınız açısından önem taşıyıp taşımadığını ve size hangi yolun uygun olduğunu danışma görüşmesinde birlikte netleştiriyoruz – %100 yükümlülük gerektirmez. 3D Bodyscan bel ve vücut yağındaki değişiklikleri zaman içinde görünür kılar, Weight Doctors® 360° beslenme koçluğu ise günlük yaşamdaki değişim sürecinde size eşlik eder. Danışma randevusu al