0800 84 84 777
Consult boekenConsult boeken
3.103 beoordelingenvan de Weight Doctors® groep · 97 ⁠% aanbevelingspercentageGids · 7 min. leestijd

GLP-⁠1-dieet: voeding voor de lichaamseigen verzadigingshormonen

Eiwitten, vezels en rustige maaltijden kunnen de verzadigingssignalen van het lichaam ondersteunen. Wat achter het GLP-⁠1-dieet zit, wat het kan bereiken en waar de grenzen liggen.

Consult boekenAlle onderwerpen in de gids

Het belangrijkste in het kort

  1. Geen vast programma„GLP-⁠1-dieet” is geen omschreven dieet, maar een verzamelnaam voor een voeding die de lichaamseigen verzadigingshormonen moet ondersteunen.
  2. Wat erbij hoortveel groente en peulvruchten, volkoren, voldoende eiwit, weinig sterk bewerkte voedingsmiddelen – en langzaam eten.
  3. Wat studies laten zienEiwit, vezels, de volgorde van de gerechten en het eettempo kunnen de afgifte van GLP-⁠1 beïnvloeden. De studies zijn meestal klein, de effecten bescheiden.
  4. Geen vervanging voor een geneesmiddelVoedingsmiddelen stimuleren het lichaamseigen GLP-⁠1 voor korte tijd. De werking van een GLP-⁠1-geneesmiddel bereiken ze niet.
  5. Goede basisDezelfde regels helpen bij het afvallen in het algemeen en tijdens een medische GLP-⁠1-therapie.

Persoonlijk advies

Benieuwd naar meer?

Laat hier eenvoudig uw contactgegevens achter. Ons team neemt zo snel mogelijk contact met u op.

Wat is het GLP-⁠1-dieet?

Het GLP-⁠1-dieet is geen vastgelegd voedingsprogramma met regels en fasen. De term komt uit adviesboeken en sociale media en beschrijft een voeding die de eigen verzadigingssignalen van het lichaam moet versterken – vooral het darmhormoon GLP-⁠1. Het idee: wie zo eet dat het lichaam na de maaltijd duidelijk „verzadigd” meldt, eet vanzelf minder en heeft minder vaak trek.

Onder dezelfde term zoeken velen ook naar de passende voeding tijdens een medische therapie met GLP-⁠1-geneesmiddelen. Beide hangen samen, maar zijn niet hetzelfde. Dit verschil wordt verderop uitgelegd.

Een studie naar het „GLP-⁠1-dieet” als geheel bestaat niet. Onderzocht zijn afzonderlijke bouwstenen waarop het berust.

GLP-⁠1: het lichaamseigen verzadigingshormoon

GLP-⁠1, voluit glucagon-like peptide-1, wordt gevormd door bepaalde cellen van het darmslijmvlies zodra voedsel in de darm aankomt. Het hormoon meldt verzadiging aan de hersenen, laat de maag langzamer leeglopen en helpt de alvleesklier de bloedsuiker na het eten te reguleren. Het werkt samen met andere verzadigingshormonen, zoals PYY, en als tegenspeler van ghreline, het hongerhormoon.

Het lichaamseigen GLP-⁠1 wordt echter weer afgebroken. Het werkt dus kort en vooral rond een maaltijd. GLP-⁠1-geneesmiddelen zijn zo veranderd dat ze deze afbraak weerstaan en dagenlang werken. Daarom kan voeding de verzadiging na het eten ondersteunen, maar geen werking zoals een medicijn teweegbrengen.

GLP-⁠1 op natuurlijke wijze verhogen: wat studies laten zien

De volgende bouwstenen zijn het best onderzocht. Ze werken niet op zichzelf, maar in samenspel met de gehele voeding.

Eiwit bij elke maaltijd

Eiwit, ook proteïne genoemd, verzadigt in verhouding tot zijn calorieën sterker dan koolhydraten of vet. Maaltijden met voldoende eiwit gaan in studies gepaard met een hogere afgifte van verzadigingshormonen. Goede bronnen zijn peulvruchten, eieren, vis, gevogelte, naturel yoghurt, kwark en tofu.

Vezels uit groente, peulvruchten en volkoren

Oplosbare vezels, zoals die bijvoorbeeld in haver, linzen, bonen en veel groentesoorten zitten, worden in de dikke darm door bacteriën vergist tot kortketenvetzuren. Deze vetzuren stimuleren de cellen die GLP-⁠1 vormen – dat blijkt vooral uit laboratorium- en dierproeven. Vezels maken bovendien door hun volume verzadigd en laten de bloedsuiker langzamer stijgen.

De volgorde op het bord

In kleine studies steeg de bloedsuiker minder sterk wanneer eerst groente en eiwit en pas daarna de koolhydraten werden gegeten; in een daarvan lag ook de GLP-⁠1-spiegel hoger. Dit werd vooral onderzocht bij mensen met diabetes type 2. Een eenvoudige proef in het dagelijks leven: de salade of de groente eerst eten, brood, rijst of pasta als laatste.

Langzaam eten

Bewust kauwen, het bestek tussendoor neerleggen en niet nebenbei eten kan helpen de verzadiging op tijd op te merken.

Weinig sterk bewerkte voedingsmiddelen

Kant-en-klare producten, frisdranken en witte bloem leveren veel calorieën bij weinig eiwit en vezels. Ze verzadigen daardoor vaak slechter. Wie ze vervangt door verse, weinig bewerkte voedingsmiddelen, past de andere bouwstenen bijna vanzelf toe.

GLP-⁠1-voedingsmiddelen: wat er op het bord komt

Geen enkel voedingsmiddel bevat GLP-⁠1. Het lichaam maakt het hormoon zelf – voedingsmiddelen kunnen alleen de afgifte stimuleren. Als richtlijn is het gezonde bord geschikt: de helft groente en fruit, elk een kwart volkoren en mager eiwit, plantaardige oliën met mate, daarbij water.

Weight Doctors® Box voor de start met shake, receptenboekje, map, brochure en keycord
  • Groentekleurrijk en gevarieerd, gerust als de helft van het bord – broccoli, paprika, bladsla, wortels, paddenstoelen.
  • Peulvruchtenlinzen, kikkererwten, bonen – ze leveren eiwit en vezels tegelijk.
  • Volkorenhavervlokken, volkorenbrood, zilvervliesrijst, quinoa in plaats van witte bloem.
  • Eiwitbronneneieren, vis, gevogelte, naturel yoghurt, skyr, kwark, tofu.
  • Noten en plantaardige oliënin kleine hoeveelheden, bijvoorbeeld olijfolie of raapzaadolie, afgemeten met de lepel.
  • Drankenvooral water en ongezoete thee; sappen, frisdranken en alcohol vermijden.

Persoonlijk advies

Benieuwd naar meer?

Laat hier eenvoudig uw contactgegevens achter. Ons team neemt zo snel mogelijk contact met u op.

GLP-⁠1-dieetrecepten: drie ideeën voor het dagelijks leven

De ideeën volgen de bouwstenen hierboven en kunnen naar smaak worden aangepast. Hoeveelheden richten zich naar uw behoefte.

Hand houdt een smartphone vast met de geopende Weight Doctors® App

Ontbijt: yoghurt met haver en bessen

Naturel yoghurt of skyr met havervlokken, verse of diepgevroren bessen en een eetlepel gehakte noten. Eiwit, vezels en weinig suiker – zonder koken.

Middag: linzen-groentepan

Rode linzen gaar koken, daarbij paprika, courgette en spinazie in weinig olijfolie aanbraden, op smaak brengen met komijn en citroen. Wie wil, voegt een ei of wat feta toe. Eerst de groente eten.

Avond: ovenvis met broccoli

Een visfilet met broccoli en kerstomaatjes op een bakplaat in de oven garen, met kruiden en een lepel raapzaadolie. Daarbij een kleine portie zilvervliesrijst of aardappelen – als laatste deel van de maaltijd.

Voeding tijdens een GLP-⁠1-therapie

Wie door een arts voorgeschreven GLP-⁠1-geneesmiddelen gebruikt, eet vaak vanzelf kleinere porties. Dan wordt het des te belangrijker wat er op het bord komt. Deze principes worden vaak aanbevolen; wat in het individuele geval geldt, bespreekt de behandelend arts:

  • Eiwit in de gaten houdenWie afvalt, verliest ook spiermassa. Voldoende eiwit en beweging kunnen dat tegengaan.
  • Klein en langzaamkleinere porties, langzaam eten en stoppen zodra verzadiging optreedt.
  • Genoeg drinkenverdeeld over de dag, vooral water.
  • Vezels stap voor stapZe helpen de spijsvertering, maar moeten langzaam worden opgebouwd.

Treden aanhoudende klachten op, dan hoort dat thuis in de medische controle van het verloop. Een medicijn niet zonder overleg stoppen.

Medewerkster van Weight Doctors® bij patiëntenmanagement

Eerlijk bekeken: wat voeding kan doen

Een voeding met veel groente, vezels en eiwit is voor bijna alle mensen zinvol, ongeacht het gewicht. Ze kan helpen verzadigd te raken, trek te verminderen en een calorietekort gemakkelijker vol te houden. Hoeveel iemand daarmee afvalt, verschilt per persoon; betrouwbare cijfers specifiek over het „GLP-⁠1-dieet” zijn er niet.

Bij obesitas – volgens de indeling van de Wereldgezondheidsorganisatie vanaf een BMI van 30 – is een aanpassing van de voeding alleen vaak niet voldoende. Dat ligt niet aan gebrek aan discipline: obesitas is een chronische aandoening waarbij hormonen en stofwisseling tegensturen. Waar u staat, laat de BMI-calculator zien. Capsules of druppels met „GLP-⁠1” in de naam zijn daarbij geen kortere weg; wat erin zit, legt de gids GLP-⁠1-capsules uit de drogisterij uit.

Een medische mogelijkheid is de Weight Doctors® GLP-⁠1-farmacotherapie. Die komt in de regel in aanmerking vanaf een BMI van 30, bij gewichtsgerelateerde bijkomende aandoeningen vanaf 27. Een specialist beoordeelt of een medicijn medisch zinvol is en controleert het verloop maandelijks. Ook hier geldt: het medicijn alleen is niet de oplossing – de voeding blijft de basis.

Consult

In de Weight Doctors® 360° voedingscoaching passen voedingswetenschappers samen met u uw eetpatroon aan – persoonlijk, telefonisch of via video, met de Weight Doctors® App voor de tijd daartussen. Daar maakt Weight Doctors® Mira op verzoek in enkele seconden recepten, afgestemd op uw voorkeuren, intoleranties en allergieën. Of daarnaast een medische therapie zinvol is, bespreken onze specialisten in een 100% vrijblijvend gesprek. Consult boeken

Veelgestelde vragen

Vragen en antwoorden

Staat uw vraag er niet bij? In het consult neemt uw specialist er de tijd voor.

Wat is het GLP-⁠1-dieet?

Een verzamelnaam voor een voeding die de lichaamseigen verzadigingshormonen zoals GLP-⁠1 moet ondersteunen: veel groente en peulvruchten, volkoren, voldoende eiwit, weinig sterk bewerkte voedingsmiddelen en langzaam eten. Een vast programma met regels of fasen bestaat niet.

Welke voedingsmiddelen bevatten GLP-⁠1?

Geen. GLP-⁠1 is een hormoon dat de darm zelf aanmaakt. Eiwitrijke en vezelrijke voedingsmiddelen zoals peulvruchten, haver, groente, eieren, vis of naturel yoghurt kunnen de afgifte ervan na het eten stimuleren.

Kan men GLP-⁠1 op natuurlijke wijze verhogen?

Op korte termijn ja, in beperkte mate. Eiwit, vezels, groente vóór de koolhydraten en langzaam eten gaan in studies gepaard met hogere GLP-⁠1-waarden na de maaltijd. De waarden en de werkingsduur van een geneesmiddel bereikt men zo niet.

Hoeveel kan men met het GLP-⁠1-dieet afvallen?

Daarover zijn geen betrouwbare cijfers, omdat het GLP-⁠1-dieet als geheel niet is onderzocht. Hoeveel iemand afvalt, hangt vooral af van het calorietekort, de uitgangssituatie en van hoe blijvend de gewoonten veranderen. Resultaten verschillen per persoon.

Vervangt het GLP-⁠1-dieet een medische GLP-⁠1-therapie?

Nee. Voeding kan de verzadiging ondersteunen, maar werkt anders en zwakker dan een geneesmiddel. Omgekeerd vervangt ook het geneesmiddel geen aanpassing van de voeding: beide horen bij elkaar.

Wat moet ik eten tijdens een GLP-⁠1-therapie?

Kleinere, eiwitrijke maaltijden met groente en volkoren, langzaam gegeten, daarbij voldoende water. Wat in uw geval geldt, bespreekt u bij de medische controle van het verloop.

Locaties

GLP-⁠1-farmacotherapie bij u in de buurt

Naar de locatiezoeker

Gids

Meer over het onderwerp GLP-⁠1

Alle onderwerpen in de gids
Verder lezen

Dit vindt u misschien ook interessant

Alle behandelingen in één overzicht

Breed behandelaanbod
zonder ingreep
operatie
  1. Zonder ingreepWeight Doctors® GLP-⁠1-farmacotherapieMet medicatie, zonder ingreep
  2. Zonder ingreepWeight Doctors® 360°Voedingscoaching
  3. LangdurigNieuwWeight Doctors® hydroGMAEndoscopisch, zonder snede
  4. Zonder operatieWeight Doctors® MAAGBALLONTijdelijk, ook doorslikbaar
  5. Zonder operatieOok via de zorgverzekeraar mogelijk*Weight Doctors SLEEVE®Endoscopisch, blijvend
  6. Met operatieOok via de zorgverzekeraar mogelijk*Weight Doctors BARIATRICS®Chirurgisch, minimaal invasief
  7. Met operatieOok via de zorgverzekeraar mogelijk*Weight Doctors® REVISIONCorrectie-ingreep na maagoperatie
  8. LipoedeemOok via de zorgverzekeraar mogelijk*Weight Doctors® LipoedeemoperatieLiposuctie bij lipoedeem
  9. Na het afvallenOok via de zorgverzekeraar mogelijk*Weight Doctors® RESHAPENa het afvallen

* Voor patiënten met een Duitse wettelijke zorgverzekering: als de medische indicatie volgens de DGAV-richtlijnen is vastgesteld, kan vergoeding mogelijk zijn.

Nieuwsbrief

Nieuws van Weight Doctors®

Nieuwe behandelingen, data zoals onze webinars en kennis over afvallen – rechtstreeks in uw inbox. Afmelden kan altijd met één klik.

Mijn toestemming kan ik op elk moment intrekken, bijv. via de afmeldlink in elke e-mail.

Beschermd door een privacyvriendelijke spambeveiliging, zonder tracking en zonder cookies.

* Verplichte velden

Consult

Nu naar uw Weight Doctors® Experience.

De eerste stap is een gesprek: kies hier online behandeling, locatie en afspraak – consult op locatie, per video of telefonisch.

  • 100 ⁠% vrijblijvend
  • Persoonlijk met uw specialist
  • Afspraak online, dag en nacht
  • 23 locaties in 6 landen

Liever telefonisch? 0800 84 84 777ma–vr 08:00–20:00 uur · za 09:00–15:00 uur

Weight Doctors® op 23 locaties in 6 landen23 locaties

Welke locatie is voor u het dichtstbij?0800 84 84 777

Consult boekenConsult boeken

Persoonlijk advies

Heeft u een vraag?

Schrijf ons – ons team neemt persoonlijk contact met u op.